打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

锻炼可以有效地控制体重,还可以增强身体素质,所以在日常生活中,我们经常会做各种运动。大多数男生平时接触最多的一类运动项目应该是脚踝扭伤运动,很多男生从小就喜欢打篮球,但有些同学在玩球前,因为拉伸不到位,容易造成脚踝扭伤,脚部扭伤后会有红肿等现象,扭伤程度比较重,那么当我们不小心扭伤脚踝该怎么办?如何处理才能使扭伤部位尽快得到修复呢?

1、垫片扭伤部位

脚踝扭伤后,第一时间让身体平躺,不要再随意移动,以免导致扭伤部位扭伤程度加重,然后将背带垫到脚踝处,把脚踝放在身体上,这样就能让脚踝扭伤的肿痛感得到缓解。

2、进行冷敷

通常脚踝扭伤后会有肿胀的现象,可以用冰敷,冰块冷敷能有效地消除脚踝肿胀。每一次冷敷的时间都可以控制在半小时内,而且每两个小时可以冷敷一次。

3、擦洗和包裹药物

冰敷结束后,在脚踝处抹红花油等,再做三分钟的按摩,能有效消解淤肿,等药效完全吸收,再用绷带将脚踝部位包扎,用石膏板进行固定,防止关节频繁活动而加重扭伤程度。

扭伤脚踝后要做上述三步,要保证脚踝扭伤的部位第一时间处理好,饮食和休息要注意,在恢复的时候要多食高蛋白的物质,可以多喝骨头汤,骨头汤里面含有更多的高蛋白和钙元素,可以促进康复。扭伤后还不能做任何运动,要保证休息,避免二次扭伤,扭伤后要尽快恢复,要等扭伤完全恢复之后才能活动。