家有“小胖墩”，我该怎么办？

家有“小胖墩”，我该怎么办？

如何判断自家的宝宝是不是“小胖墩”？以身高为基础，采用同一身高人群的第80百分位数作为该身高人群的标准体重。大于20%-29%为轻度肥胖，30%-49%为中度肥胖，大于50%以上为重度肥胖。另外也可以计算BMI（体重指数法）和婴幼儿Kaup指数，但是此种方法是更适合作为评价成人肥胖的简易方法。顺便补充一下WHO定义的标准是成人BMI在18.5-24.9之间属适宜范围，BMI≧25定义为成人超重，BMI≧30为成人肥胖。“小胖墩”该如何健康饮食？

1、严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。

2、每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

3、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

4、用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

5、每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

6、每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。

7、给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。

8、以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

9、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。10、饮用白开水，少买少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖量高的饮料。除此之外，多带孩子进行室外活动，鼓励孩子多与人和社会交流，而不是每天面对书本和屏幕。可以适当给他们安排一些体力活动，做一些力所能及的家务，上楼最好不乘电梯，饭后和学习一段时间后要做些健身活动，千万别让孩子成为“沙发土豆”。