爬楼梯对来自身体有什么好处和坏处
的有关信息介绍如下:问题补充说明:请详细分析和说明 经常爬楼梯对身体有什么好处和坏处, 以及从运动养生的保健和护理角度请说明下.谢谢. 有时候快爬,有时候慢爬.运动3个小时,.分上午,早晨,下午爬请说明下这样分配是否合理.
爬楼梯对身体的好处是:能增加体力,加强下360问答半身肌肉,特别是双腿,既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.爬楼印办乐花矿增啊梯对身体的坏处是:爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。爬楼梯锻炼应该注意:爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。周断声杂地了低话中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立未查蛋即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节令得到充分的运动,防止其僵硬强直。【注明】:爬楼梯时候为防止磨损,对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.