一万步等于多少公里

一万步等于多少公里

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

10000步x你的步幅阔度=公里数（你的步幅=可直接测量或计来自算。女性：0.413x身360问答高，男性：0.415x身高）

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。

据统计完成一万步大约需要时间守怀甚弦结善一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比短远一次完成要好。科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准研门足将制味距顶河跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

扩展资料：

实注九带际上，步行锻炼身体没有大家想象的那么容易。首先，每个人需要多少运动量要根据个人情况而定；其次，步行锻炼≠轻松地散步，一般需要保持一定步速，坚持30分钟以上，才算有效。

步行时需注意5件事：

1、保持正确的姿势：抬头、上身站直、收腹、肩膀向后向外自然扩展、步行时两手在身侧自然摆动、脚伤西候怕总左听住是知跟要实打实地着地。

2、双脚落地姿势：正确的步行动作应该形成“脚后跟离地-前脚措怀系确联高减阻师掌着地”的滚动动作。如果双脚一直拖地走路（像穿拖鞋走路一样），容易引起运动后胫骨前肌肉疼痛，都就是落地姿势不对造成的。

3、步行后做拉伸活动：拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30-60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至易局粉孔洋进即般至少20秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助稳协蛋也氢轮于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

4、别过度疲劳：当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时应该把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。

5、喝足够的水：在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是：干燥的环境下，每小时喝一杯水。步行训练前1小时，喝一杯水。步行运动中每20分钟官福英喝一杯水（可以加少量盐和糖）。运动结束后，喝1-2杯水。

6、穿对衣服：最买滑里层应该是凉爽材质的便于排汗，而不是人们传统概念上的棉质衣服，棉质衣服由于吸汗会在皮肤表面形成一层不易散发的水层。外一层应该是便于脱的T恤之条陆河弱曲没孔类，最外层应该是风衣。

参考资料：

百度百科-步幅