腰酸背痛怎么办

腰酸背痛怎么办

腰酸背痛可采用以下三个方法进行治疗，第一个是抱膝而坐，自然拉伸脊背，可以缓解疼痛；第二个是呼吸动作，呼吸两秒钟后掌心向下，手背从头顶放到身体两侧；第三个是加强背部和腰部的活动，比如做广播操和俯卧或是仰卧等练习，也能缓解腰背疼痛的现象。

腰背痛是当今社会很多人都有的症状，多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起，得病原因有很多，可能由于急、慢性损伤，也可能由于炎性病变，还可能由于脊柱的退行性改变，或者是姿势不良等情况引起，那么腰背痛怎么办呢？

腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛，腰背痛是常见的症状，内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。出现腰背痛可采用以下几种方式缓解：

1、抱膝而坐

抱膝而坐是缓解的一种，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。保持抱膝而坐的姿势二到三分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。仰卧于床上，尽量屈膝屈髓。双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

2、呼吸动作

呼气两秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎，得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

3、加强背部和腰部的活动

除此之外，平时还要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动，或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯，不要经常坐着或者是站立，可以适当的多活动一下，在坐着的时候，尽量不要翘着二郎腿，或者是在沙发上，或者是比较矮的座椅上坐着，然后睡床的时候，尽量睡比较硬的床板。