产后保养方法有哪些 产后保养吃什么

产后保养方法有哪些 产后保养吃什么

1、橘子

橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后出血较多。在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通乳作用。

2、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

3、金针菜

金针菜营养成分十分丰富，有较多的食疗价值，医学认为它有下乳的功效。

治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

4、香蕉

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。

坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

多吃蔬菜

蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，能够预防大细胞贫血，以及混合性贫血。

心情

保持愉快的心情，不急不躁不忧郁。

保持积极向上的心态，每天保证充足的睡眠，睡眠是女人最好的内服美容剂，学会用空闲时间休息，才会有好的气色展现出来，比如宝宝睡觉时，妈妈也可以跟着好好的睡一觉哦！

水分

多喝温开水，用白开水补充面部的水分，加快体内毒素的排出，同时多喝水还会增进肠胃的新陈代谢功能，保持肠胃通畅。

维生素

多食用富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、薏米等，维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，维生素E能促进血液循环，防止老化。

按摩

按摩耳部可以使肌肤变美，双手分别搓捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下要全部揉搓，在耳垂上手法不妨重一点，常做耳部按摩，有强肾的功效，肾是生命之本，肾强则体健，体健则容颜润红有光泽。

睡眠

睡眠会影响整个生理平衡，尤其是肌肤上有明显的，睡眠好，肌肤得到正常的休息，微血管通畅，肌肤就会有光泽。

而且睡眠时释放出的生长荷尔蒙让皮肤细胞复制的更快，令脸色年轻红润。

1、子宫复旧的观察和护理。

胎盘娩出后，子宫宫底平脐，以后每天下降1至2cm，产后一周缩至耻骨联合上，2周后缩入盆腔。

每日可在同一时间手测宫底高度，以了解子宫逐日复旧过程，测量前应排尿，先按摩子宫使其收缩后，再测量耻骨联合上缘至宫底间的距离。

2、褥汗及皮肤护理。

产褥早期皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属于病态，于产后一周内可自行好转。

产妇应注意卫生，保持皮肤清洁干燥，摒弃传统“坐月子”的旧习。

剖宫产产妇应更要注意腹部切口皮肤的清洁，避免切口感染的发生。

3、注意饮食及大小便。

产后为促进乳汁分泌，宜食有营养、高热量、高蛋白饮食，多吃汤、汁食物，并适当补充维生素和铁剂，另外，产妇因卧床，食物中缺少纤维素，肠蠕动减弱，常发生便秘，故应适当进食含纤维素的饮食或水果，以保持大便畅通。

若发生便秘，可口服缓泻剂，开塞露肛塞或肥皂水灌肠。

4、恶露的观察和护理。

恶露指产后随子宫蜕膜，特别是胎盘附着处的蜕膜，含有血液坏死蜕膜等组织经阴道排出。

正常恶露有血腥味但无臭味，持续4至6周，量约250至500ml，个体差异较大，血性恶露持续3天逐渐转为浆液恶露，约两周后变为白色恶露，约持续3周干净。

平时尽量保持外阴部的清洁干燥，注意观察恶露的量、性质(气味、颜色)。

5、避免产后后遗症。

女性十月怀胎，生下孩子后自然十分高兴，不过在高兴之余也要注意产后的保养。因为，女性在产后如果不及时保养的话，将会有可能患上产后后遗症。

(1)、产后不设防致孕。

很多人以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没有多久又怀孕，对妇女的身体是极大的伤害。

因此即使处于哺乳期，夫妻同房也应使用工具避孕或放置节育环等手段来避孕。

(2)、产后腰腿痛。

产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。

(3)、产后抑郁症。

产后产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。一般产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。

倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。

如果真的患上此症，丈夫应该尽量陪伴，分担育婴责任，减轻产妇的劳累和心理负担。

(4)、子宫复旧不良。

产妇产后宫缩可引起疼痛，因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留。

建议注意防治感染。

加强宫缩治疗，用抗生素和中药处理，如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。每日检查宫底高度，观察恶露性质。

(5)、产后排尿问题。

尿失禁是孕妇的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。

当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。