低卡路里减肥食物

低卡路里减肥食物

要减肥,却忍受不了美食的诱惑,那么,至少,你要懂得如何正确吃,以减少脂肪的摄入量。

推荐12种超能量、低热量的食物,它们富含蛋白质,膳食纤维,是减肥必须吃的瘦身圣品哦!快点过来看!

1.杏仁等坚果类

不能因为士力架里面有大量的坚果仁,就把坚果和高热量划等号,其实正确食用坚果可以帮助你减肥哦!果仁富含蛋白质、纤维素和大量微量元素,极易有饱腹感。

上午10点和下午3点能量低谷时食用适量的坚果,既能消除饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会变胖哦!

2.大豆

大豆含有丰富的膳食纤维,可以吸收体内的水分,还可以分解脂肪和抑制脂肪积聚,有利于通便。而且排便顺畅,食物在肠道停留时间缩短,还可减少吸收。

此外,豆类还有很好的利尿排汗作用,可以帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。

另外,豆类的热量主要来自碳水化合物和优质大豆蛋白,烹调时只要不加太多糖,热量绝对不高。

3.绿色蔬菜,如菠菜

青菜是维他命、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。能中和体内部分自由基,从而防止皮肤老化;大量膳食纤维还能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。

而且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!不过要注意,烹调时一定要少放油,才能保证热量低哦!

4.奶制品(脱脂或低脂牛奶,酸奶,奶酪)

并非所有的奶制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是首要因素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。

富含钙质的奶制品可以促进骨骼的生长,而大量的优质蛋白可以加速你的新陈代谢,让你消耗更多的脂肪。

酸奶中含有乳酸,可以刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌的生长,避免毒素在体内堆积,纤细的身材就会出现。

5.无糖的燕麦片

燕麦片富含膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化的时候消耗更多的能量。

而且,燕麦片的膳食纤维比白米高12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道中与水混合,形成胶质,使人体吸收食物养分的时间延长,能维持较长时间的饱腹感,并避免血糖骤升骤降带来的想吃甜食的欲望,同时还可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。

您可以在早饭时用牛奶泡燕麦片,加上一些坚果,不仅能为您提供一个早晨的能量供应,而且还不会饿哦!