胸部变形走位？10分钟帮你重新塑胸

胸部变形走位？10分钟帮你重新塑胸

胸部变形走位太严重，都不敢穿单薄的衣服出门?

今天小编推荐一组健胸操，只需十分钟，为你丰胸帮你重新塑造完美胸型! 仰卧推举 躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度; 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向; 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开; 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。 手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

舒展姿势 双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上; 手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。 重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

交替单手俯卧撑 双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。

交替卧推 躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

飞鸟 背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，双手各握一个哑铃垂直于地面; 双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置; 重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。 借用一把椅子 用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定)，指尖朝向身体前方，双腿伸直; 手肘往正后方弯曲(不要往两侧)，带动屁股下沉; 双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起; 重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌。

Plank移动 以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂; 左右重复20次，过程中保持腰部不下塌 单手Plank 以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

左右重复30次，保持速度稳定不要太快，均匀呼吸不要耸肩。 完美胸型可不是一日而成的呢，每天坚持锻炼，在秀性感的季节里，抬头挺胸接受别人羡慕和嫉妒的眼光吧!