教你两招摔掉大肥臀

教你两招摔掉大肥臀

经常的久坐很容易让你的臀部变大、变下垂，让完美的臀部变得非常的没型。

不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽，让你告别肥臀、下垂臀。

基础篇：桥式

特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。

练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处，尽量收紧。

注意事项：保持身体的平衡和一致性，让膝盖与肩成一条直线，充分利用腰与腹部的力量向上抬，不憋气。

1、坐姿，膝盖弯曲，双脚打开与肩宽，双手打开虎口向外，放在身后的地面上并保持与肩同宽，保持自然呼吸。

2、吸气，臀部抬起与肩平，使膝盖、腰、肩在同一条直线上，将意识力放在臀部，注意身体平直，眼睛注视膝盖，保持自然呼吸5——8秒。

巩固篇：一字伸展式

特色功效：此式可促进全身血液循环，活络气血，强化内脏机能，强化性功能。

练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。

身体离地时，要将身体的肌肉绷紧，同时臀肌、肛门用力紧缩。