户外健身器材——健骑器

户外健身器材——健骑器

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健骑机是一种模拟骑马动作的健身器械，是由人字架通过销轴与骑杆、骑座铰接而成，骑座与骑杆之间设置U形管，U形管的外沿与中间轮接触，内沿与支点轮接触。

器械类别：力量、有氧复合器械类

适宜人群：14~75岁各年龄阶段

主要功能：全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

运动禁忌：锻炼时动作幅度不宜过大，速度不能过快。

其中最常见的问题是，蹬拉动作过快、过猛。这不仅达不到健身的目的，还容易导致肌肉或肌腱损伤，严重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或断裂。

器材基础：健骑机设计独特，可以通过改变五种握把姿势和两种脚部位置进行锻炼，十种练习方法可使人的身体中百分之八十的肌肉得到锻炼，全身关节都会得到充分的转动和伸展。

自动水平脚蹬设计适应踝关节的自由摆动和拉伸，它靠自身体重提供自然的运动负载，配合有节奏的呼吸，能达到非常好的甩氧锻炼效果。

另外，该机还装备有电子表，可自动记录运动次数，显示运动频率、热量消耗及持续时间，以便把握适当的运动强度，并便于各种年龄层次的人士掌握使用。

使用方法：

开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。

健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。

一些膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

两手体前握扶手，脚蹬脚踏管，两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。

锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。尤其是双腿蹬伸直后，应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时，宜慢不宜快。

练习次数一般为：中青年锻炼者每组15―20次，做5―6组为佳。老年人每组10―15次，做4―5组为佳。

人老先老腿，利用健骑机进行锻炼对老年人大有裨益，有助于腿部肌肉发展和保持良好的状态和力量。但老年人锻炼时一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

此外，儿童玩耍时一定要在成人陪同或保护下进行

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