仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥吗

概述 说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。

电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，今天让我来和大家学习下仰卧起坐能减肥吗。

,仰卧起坐能减肥吗 第一：仰卧起坐能减肥，猴式伏地挺身，双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

第二：昆虫爬行，站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。

这个动作重复10-12次。

第三：蟹式跃进，两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中，连退保持弯曲，这时候将你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撑身体，右臂保持伸直状态，这时候将你的左手放在脖子后面，右臂稍微弯曲，左手抱住头，右膝盖稍微弯曲。

同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

,注意事项午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。