Simone睡眠质量不好怎么办？
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晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？
这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼，改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题，因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素有关，比如生活不规律，情绪不好，压力大，睡前喝咖啡或浓茶等等。那么晚上睡不好怎么办呢？有哪些好的疗法呢？
白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
睡觉前不要做剧烈的运动
这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
保持黑暗的环境
光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。
手机的光、闹钟的光等，都是祸首。
不要把手机带进卧室，要不然就关机。
如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。
睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
另外， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇 定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。
睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。
晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办？
我们就想办法改善睡眠质量。
最后还要提醒大家，失眠的治疗方法很多，但是要及时到正规医院，还要注意日常的调理，心态调整等等，才能更好的康复，避免导致不可弥补的损失。
（责编：吴洁媚 ）
