晚上九点后不能做的事

晚上九点后不能做的事

一白天的工作结束后,每个人都想回家好好休息,但是回家后不由自主地做这做那的,有些小习惯看起来很平常,久而久之我们的身体就会造成很大的伤害。

九点后不可做的事

1、不要吃钙片、补充维他命

许多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些营养也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

在三餐的时候建议服用。

2、不吃夜宵

在传统中医中,“胃不和,则失眠难安”。

肠胃舒适,顺,才能保证优质睡眠。因此,睡前两个小时最好不要吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。假如在睡觉前觉得特别饿,可以吃点全麦面包,稍微吃点清淡的食物。

3、不要喝太多

睡觉前最好不要喝太多的水,尤其是易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

口渴的话,就喝一点吧。

许多人有在晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者喝半杯牛奶。

4、不要进行剧烈运动

适当的锻炼有助于睡眠,但尽量在晚上9点之前完成锻炼。

睡觉前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但是会影响睡眠质量。

5、不要想太多的事

很多人习惯于睡前回忆一天的生活点滴,然后开始考虑第二天的工作计划,甚至有人会反复提醒自己“明天还有重要会议要开,今天一定要睡好”,结果往往事与愿违,最后都难以入睡。

6、不看刺激的电视和电影

晚11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证高质量的睡眠,最好在11点之前就寝。

下午9点以后最好不要过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要做让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,就会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起来就会觉得昏昏沉沉,没有精神。