Simone锻炼肌肉 一天肩部 一天胸肌 每天都练腹肌手臂的肌肉 这样效果好吗
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手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉需要24小时的休塌掘息生长，所以也不能天天练。但是如果刺激不够的话，其实也没什么效果，天天练也无妨。前面练肌肉是力量练习，后面游泳是有氧运动，加在一起塑身效果是不错的。不过练肌肉的计划估计你有大问题。我下面给你个参考吧首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深斗型蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组第一天胸部、肱三头肌、游泳或者跑步30分钟以上第二天腿部、腹部、游泳或跑第三天团销核背部、肱二头肌、跑或游泳第四天肩、腹部然后循环
