如何预防中暑

如何预防中暑

可以通过合理穿着、避免暴晒、仔细计划行程，使机体一直保持凉爽，同时联合合理饮食、合理作息来预防中暑，同时应学习和了解中暑，并警惕中暑症状，做到早期发现早期处理。

一、保持凉爽

1、合理穿着：在户外，尽量选择轻薄、浅色、宽松、透气的衣服，可以佩戴遮阳帽。如果需要在高温的环境下工作，尤其要避免穿不透气的紧身衣服。

2、避免暴晒：天气炎热时，尽可能待在凉爽、通风好的地方，避免烈日暴晒；如果一定要进行户外活动，要注意防晒、降温，除了佩戴遮阳帽，还要在外出前涂抹SPF15或以上的防晒霜，或撑遮阳伞；如果必须在高温的环境下户外工作，要经常在阴凉、干燥且通风的环境中适当休息，避免阳光的垂直照射。

3、仔细计划行程：高温天气里应尽量避免外出，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息。

二、合理饮食

1、补充水分：在高温天气里，不论运动量多少，都需要补充水分，不应等到口渴才喝水。如果是在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000毫升），水温不宜过高，饮水宜少量多次。但要注意的是，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为这些饮料会导致人体失去更多的体液。同时，还应避免饮用冰冻饮料，以免造成胃痉挛。

2、补充盐分和矿物质：大量出汗会造成体内盐分和矿物质流失，因此可以适当喝运动饮料，帮助人体在流汗的过程中补充身体所需要的盐分和矿物质。

3、清淡饮食：饮食尽量清淡，少食高油、高脂、辛辣的食物，尽量不吃不容易消化的食物，以免给身体带来额外的负担。但要注意的是，高温环境下人体需要摄取足够的能量，补充蛋白质、维生素和钙，所以平时宜多吃新鲜的蔬菜和水果。

三、合理作息

充足的睡眠是预防中暑的良好措施，睡眠可以使大脑和身体都得到放松，使机体能更好地适应高温环境。所以应合理安排作息制度，保证充足的睡眠，但要注意的是，睡觉时避免电风扇和空调直吹。

四、警惕中暑症状

先兆中暑会出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。如果发现自身有先兆中暑的症状，应立即脱离高温环境，及时转移至阴凉通风处，降温并补充含盐的清凉饮料，短时间即可恢复正常。

需要注意，特殊人群例如婴幼儿和儿童、65岁以上的老年人、超重的人、工作或运动强度过大的人、身体患有疾病的人群（特别是患有心脏病或高血压者）或服用某些药物的人（如服用治疗抑郁症、失眠或血液循环不良的药物），其中暑风险更高。因此，上述人群更应该提高防暑意识，在高温天气中，家属或相关组织应给予这些人群更多关注。另外，以往有过中暑经历的人群，痊愈后可能会处于热过敏状态，1~3个月内应避免进入高温环境。