孕妇睡不着觉怎么办

孕妇睡不着觉怎么办

孕妇怀孕后身体内的激素变化较大，其次，怀孕后也存在一定的焦虑心情，出现失眠是比较正常的一件事。

如果说孕妇睡不着觉，可以尝试睡前喝温牛奶、睡前泡脚、睡前看书籍等方式来改善睡眠质量。

不过需要注意一点，尽量不要吃药，特别怀孕初期，盲目用药会影响胎儿的生长及发育。孕妇怀孕期间要做好心态工作，避免焦虑过度。

怀孕期间我们体内的激素会有很大的变化，激素变化很可能会引起孕妇出现失眠的情况。睡不着觉这个问题，说大也大，说也小，如果说长期失眠，会给日常的生活及工作带来很大的影响。那么，孕妇睡不着觉怎么办？

1、不随意用药

很多人睡不着觉就开始乱吃药，特别是部分保健药品，无需处方即可买到，比如褪黑素。

孕妇怀孕期间需要特别关注身体情况，特别是对于怀孕不到三个月的孕妇来说，用药有困难威胁到胎儿情况，会导致流产或畸形的发生。

平时失眠如果特别严重，可以去医院咨询一下医生的意见，在医生的指导下安全、有效的用药。

2、睡前不饱食

如果说平时存在失眠的情况，尽量不吃宵夜，孕妇很容易肚子饿，一饿就开始吃东西。

睡前如果吃太多的东西，肠胃负担较重，这时候会太过刺激，容易睡不着觉。

3、睡前不剧烈运动

很多孕妇喜欢睡前运动一会再睡，其实这是不科学的，睡前适合舒缓情绪，太过剧烈运动会影响到自身的睡眠质量。

4、泡脚

对于失眠的患者来说，泡脚是一个很好的方法，每天睡前用40-45度之间的睡泡脚，大概一次泡20-30分钟之间。

泡脚水温不可以太高，泡的过程中要关注自己的身体有没有异常反应，高血压、心脏病等人群不适合泡脚，否则容易引起意外。

5、睡前喝杯温牛奶

牛奶有着丰富的营养价值，但其对于改善睡眠质量也有很大的帮助，睡前可以泡杯温牛奶，有助于镇静安神、提高睡眠质量。

如果说平时存在起夜频繁的情况，可以提早一点再喝牛奶。