Simone健康饮食的重要性你要知道
的有关信息介绍如下：
生活中，有很多人喜欢吃油炸的食品，要知道油炸食品是不健康的，会给我们身体带来很多危害，我们饮食要吃的健康，只有吃的健康，身体才能健康，下面就推荐你几个健康饮食的好习惯，吃的健康，身体棒棒。
健康饮食的重要性
1、工作效率提高：人的大脑需要营养才能更好有效运作起来，吃的好的话，身体健康，没有什么不舒服的地方，人的工作哦效率是会提高的，但是如果吃得不好的话，工作效率会下降很多所以只有吃得好，才能储备更多的能量供大脑使用。
2、心情更舒畅：人们吃的好，心情也会更好，尤其对于吃货们来说，吃东西就很幸福了，而我们所吃的食物会对大脑产生影响，能够影响我们的情绪，吃的健康就更好了，我们在吃东西的时候，心情会明显提高，就比如说富含多酚的黑巧克力，它可以缓解抑郁。
3、压力减小：有些食物可以调节体内的皮质醇含量我们在吃食物的时候，能够补充身体里的营养，补充人体所需物质，其中蛋白质可以牵制皮质醇的分泌，当我们人体处于一个慢性应激状态的情况下，蛋白质就会被分解这时候吃食物可以增加它的分泌量。
4、控制体重：一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水，用胡萝卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重，还能节省开支。
美国一项调查显示，普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元，它完全可以用廉价的饮用水来代替。
5、吃得会更少：饮食的质量远比数量更重要。
新鲜食物所含的低营养物质更少，从而避免身体过快地消耗营养物。
6、味道会更好：尽管味道是一种主观性评价，但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。
在随机双盲测试中，试验参与者会认为有机咖啡的味道要好于普通咖啡，即使这两杯咖啡是完全相同的。
它完全是大脑的一种主观意识。
油炸食品的危害
1、油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，而反式脂肪酸进入人体后，会影响必需脂肪酸的代谢，导致必需脂肪酸的缺乏，可能导致心血管方面的疾病，还会影响儿童的生长发育。
2、油炸食品没什么营养，食物在高温油炸之后，里面的营养素大部分都被破坏了，像蛋白质在高温油炸之后就变质了，而维生素这些就更不要提了，高温本身就对维生素的影响很大。
3、油炸食品吃多了容易伤肝，因为油炸食品中有大量的脂肪酸和油脂，而过多的摄入油炸食品可能会导致脂肪肝，并且人体内的胆固醇会升高，胆固醇比较高会导致人体内的多种疾病。
4、油炸食品吃多了容易发胖，这个大部分的人都知道，油炸食品中的油脂含量比较高，脂肪摄入过多，人自然也就胖了，所以要减肥的人一般都不能食用油炸食品，以低热量，低油脂，低盐饮食为主。
5、油炸食物由于油脂含量比较高，不容易被人体消化，所以摄入过多的油炸食品，可能会造成肠胃的损伤，消化不良。
6、油炸食品是经过高温油炸的，所以热量高，食用之后容易上火，并且由于油脂高，很可能还会长痘痘，甚至导致便秘。
健康饮食习惯
1、早餐一定要吃，没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。
早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
2、午餐吃八分饱，基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
3、饭后尽量不吃甜点，如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟!
4、维持低油、低盐的饮食习惯，尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。
如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。
少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
5、尽量多摄取高纤维的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油)。
纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
6、睡前3小时，别再进食了，早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。
低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有规律地定时进餐，三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。
还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
健康的饮食尤为重要，我们吃的健康，身体才会健康，不仅提高了工作效率，还会使心情更加舒畅，不要吃过多的油炸食品，不仅没什么营养，还会使人发胖，影响健康，所以养成一个健康的饮食习惯非常重要，早饭是一定要吃的，在睡前三小时内就不要进食了。
