运动后如何正确补水

运动后如何正确补水

运动前后我们都会摄入大量的水分，来保持体内体液的平衡。然而，各种饮品五花八门，甜味饮料尤其受到了年轻人的喜爱。尤其是在夏天，运动过后，来一瓶冰镇饮料感觉爽极了。可是有的时候，明明喝了好多水为什么还是渴呢？甚至会出现越来越渴，严重的还会出现肌肉痉挛，这就与健康饮水有关了。

1、 首先，要在运动前2小时补充一定量的白开水。这样既能保证运动时候的水分供应又能保证肾脏有足够的时间将身体的体液调节到比较合适的范围。保证了运动中的用水。

2、 如果运动时间超过一个小时，就要没半个小时补充一下温的淡盐水。

运动中会大量出汗，如果这个时候还是喝白开水就不能很好的补充流失的钠离子。

3、 运动后要饮用含有电解质的饮料，即饮料中含有钠、钾、钙等离子。也可以在白开水中适当的加一些糖，这样有利于血糖的平衡，延迟疲劳感的到来。

不要剧烈运动后立刻饮用大量的白开水，这样容易使身体的体液浓度迅速下降，造成“水中毒”。