如何瘦手臂

如何瘦手臂

如何瘦手臂？

1.双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。

2.举手臂

举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。

举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。

3.手臂画圈圈

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4.双手交换交叉

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

5.双手合十互相推挤

保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

6.毛巾操

站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。

7.瘦手臂瑜伽

准备一条毛巾，双手可握住即可。

吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

维持8-10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

每次维持8-10各呼吸，一天做各3-5套。

8.扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲得很低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉。

穴位按摩瘦手臂

1.入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 将浴盐涂抹在手臂上也适量放点在浴缸里面或者放些沐浴用的茶包有助放松身体之类的东西，将浴盐以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意要选择细小好按摩易融化的浴盐，不要摩擦伤害皮肤。

2.穴位指压

曲池穴：弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。即可以减少手臂的浮肿，让手臂看起来更加纤细。

手三里：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸处

作用：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。既可以解决便秘困扰又可以促进血液循环真是一举两得。

阿是穴：手臂自然下垂最高处的压痛点

作用：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

3.手臂揉搓

前面提到的穴位既可以指压也可以揉搓。

四指并拢伸直，关节处微微弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈状按摩。

用手掌揉按各个穴位各一分钟即可，按摩时手肘关节要自然弯曲，手腕放松，手指自然伸直。

揉搓时手掌要紧贴体表，以带动皮下组织一起活动。

瘦手臂食物

瘦手臂要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦手臂极力推荐您多吃-苹果：苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。

葡萄柚含大量的维C，含糖份少。

每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，去除手臂水肿。