Simone男女怎么做运动
的有关信息介绍如下：动作一：拉手深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
双脚与髋同宽分开站立。
面对你的伙伴，拉住双手。
.双手不要松开，两人同时向后靠，就像坐销猛烂在椅子上。
重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
最少坚持5秒钟，回到起始姿势。重复10-15次。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
面对对方站立，并牵住手。
一次一个人做：抬起右腿。
然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
把所有力量集中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。亏漏重复，保持右脚一直不要碰到知颤地面。做10-15次，换另一条腿继续。
