骨质疏松吃什么比较好？

骨质疏松吃什么比较好？

1、补充钙通过饮食补钙是预防骨质疏松神袜症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。2、补充维生素D维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。3、补充维生素K骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷。但不应摄入过量，因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏矿物质，骨骼就会变得脆弱易折。中老年人如果长期缺锌，骨的生长就会受到抑制，所以，要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。食疗方在食疗方方面，骨质疏松吃什么好呢？这里给大家推荐两款预防骨质疏颂仔松的食疗方。牛肉粥用料：牛肉100克，糯米200克，精盐、鸡精、香油适量。制作：1、将牛肉洗净，切成小块，加水、精盐、鸡精、香油煮熟。2、待牛肉煮熟后，放入糯米野瞎汪，加水煮粥，直至肉烂粥熟，用精盐、鸡精、香油调味，煮沸即可。每天早餐热食。功效：滋养脾胃，强筋壮骨。山药炖羊肉用料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克，姜末、精盐、鸡精、香油各适量。制作：1、将羊腿肉煮至将熟，捞出切成方块。2、将切好的羊腿肉重放入锅中，加入少许姜末。放入枸杞子、山药，调入精盐、鸡精、香油，用小火煮至肉烂即成。功效：补虚祛寒，补肾填精，壮腰健骨。除了了解骨质疏松吃什么好外，保持活跃的生活方式也是防治骨质疏松症的一种极其有效的方法，可根据个人的身体状况做一些少量的运动，可大大降低患骨质疏松症的风险。