更年期适宜吃什么食物？

更年期适宜吃什么食物？

更年期是每个人都会经历的阶段，不管是男性朋友还是女性朋友，都是会经历更年期的，那你带虚陪们知道女性更年期吃什么食物好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下更年期吃什么食物，下面，给大家具体介绍一下更年期吃的食物。1、更年期吃什么好1.制热量，预防肥胖更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。2.低盐、低脂饮食更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。3.增加钙的摄入量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。4.补充B族维生素。更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族蠢蠢维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。5.补充蛋白质更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。6.多吃蔬菜水果多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。2、更年期水果推荐1.番木瓜这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。2.亚麻子科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。3.豆腐豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮4.牛肉由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。5.甘蓝叶这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保誉埋护作用。6.牛奶在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。7.苹果苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。