左旋肉碱的减肥效果好吗 左旋肉碱是什么东西呢

左旋肉碱的减肥效果好吗 左旋肉碱是什么东西呢

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。

不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

其实，左旋肉碱是一种减肥神器必备的类氨基酸，能将脂肪转化为能量，对身体没有副作用。

所以对于胖女生来说，左旋肉碱是非常好的东西，也可以关注一下减肥产品中配方，一般都会有左旋肉碱，而且绝对安全。

一、左旋肉碱怎么吃

左旋肉碱服的用方法比较简单，按照说明书规定剂量来使用即可，但是，在使用左旋肉碱的同时，一定要结合适度的有氧运动，只有有氧运动才能左旋肉碱的减肥效果得到极致的发挥。

只想依靠左旋肉碱而不运动的做法，只适用于少数的几个人，而这也达不到理想的减肥效果。

二、左旋肉碱正确服用方法

1、饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。

2、服用量：目前认为安全范围在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸， 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 ～ 6小时，因此，用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以不宜在睡前服用。

三：服用左旋肉碱应该注意

1、除了正确服用左旋肉碱外，还需要注意多喝水，尽量安排在白天服用，能在运动之前一小时服用是最好的。

2、服用左旋肉碱期间，不要服用大量的氨基酸，以免左旋肉碱不被人体吸收，造成浪费。

左旋肉碱的减肥原理：

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。

脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它(脂肪)。

而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，或者能量摄入过多而消耗不足，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在较低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。

因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。

左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质。在人体内，赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质可合成少量的肉碱。红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，而一般人只能从膳食中吸收50毫克。

为使身体达理想的健康状态，每日膳食应含不少于250-500毫克的肉碱。

运动人群及精神高度紧张的人群和其他缺乏左旋肉碱的人如老人均需要额外补充，尤其对于从事大运动量训练的运动员。

左旋肉碱的减肥的注意事项：

1.左旋肉碱不推荐给患有心脑血管疾病、精神类疾病、孕产妇、哺乳期妇女、哮喘、恶性肿瘤以及血糖疾病、肾脏疾病的人士使用。

如果你大量服用它 (一个成人每天5克，艾滋病人除外)，你可能会腹泻。

2.服用左旋肉碱会影响睡眠质量，因此在晚上临睡前尽量不要服用左旋肉碱。

3.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收。

不建议早餐前和睡前使用

人体一晚上不进食，经过晚上缓慢的代谢，早上一般都需要进食 来补充能量。

在早餐前服用左旋肉碱 会更加加速新城代谢，是机体能量不足，从而会导致头晕 乏力等症状。

因此一般不建议早餐前使用。

左旋肉碱具有加速新城代谢的作用，而且在新城代谢过程中消耗水分和产生热量，这样对人体有一定的抗疲劳作用。

因此不建议在睡前使用。

据最新的医学研究发现，左旋肉碱对于分解体内堆积的脂肪确实是有非常明显的效果，因此用来减肥的确有效。

而且在减肥成功之后，很少有人会出现反弹的情况。

具体如何做到不反弹，就需要您注意下面这几点了。

1、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱，只是添加了左旋肉碱的某种减肥药，里面成分不明，通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了，其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

2、服用时间不能太短，有的朋友只吃几天或者几周，有点效果就收。要知道减肥是要投入的，身体好、身材好，带给你的好处太多了。

3、一定要配合运动。

适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效，也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

4、要保持良好的饮食和休息习惯，不管你用什么方法或药物，减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

那不反弹你反弹谁?

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。

如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;

如果大量服用它 (一个成人每天5 克，艾滋病人除外)，可能会腹泻。