产后抑郁怎么护理？

产后抑郁怎么护理？

产后抑郁的妈妈在产后应注意调整饮食、改善生活方式、心理保健等，有助于控制抑郁症状，担好母亲这一角色职责。

人体蛋白质水平可直接影响体内神经递质的合成和释放，宝妈应多补充富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

维生素D族、B族是维持机体神经系统正常的重要物质，也是构成神经传导的必需物质。宝妈可多吃富含维生素D族、B族的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜（菠菜、油菜等）、牛奶、谷类（大麦、糙米等）、芝麻等。

多吃富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄等，可帮助宝妈稳定血压、情绪，振奋精神和提高信心。

适当补充水分，宜喝清淡的玫瑰花茶，可理气解郁、稳定情绪。

适当补充鱼类，如沙丁鱼、金枪鱼等，鱼肉中所含的omega-3脂肪酸，在摄入充足的情况下（每周吃2-3次），能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使心理焦虑减轻。

避免各种强烈的、持续的精神刺激，凡事看得开一些，已产生的消极情绪可通过与闺蜜谈心、向丈夫倾诉等途径疏泄，以保持心理平衡。

丈夫应尽量陪伴在宝妈身边，主动与宝妈沟通，缓解宝妈的烦躁；谅解宝妈的异常情绪，不要责备或施加压力；协助宝妈护理婴儿，不能因孩子哭闹怕影响自己而夜里独自到其他房间睡眠。