铁牛耕地百科

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这东西不同的人练的方法不太一样。我说是我的方法吧，经验证有很好的效果（大概需要一个月）：走路很轻松，感觉身体四肢成为一个整体；长跑耐力增加，后劲十足。

初始姿势和俯卧撑一样，然后屈臂下沉，身体平直，之后双手推地，收腹屈身向后上移（有点像猫伸懒腰的样子），移至极限后再下降，下降的方式是屈臂，头通过两臂之间向前探，胸经过两臂之间后向上挺，抬头，同时腰腹随之下沉放松，贴近地面（不要接触）。如此循环往复。

要领：双手掌指超前平放，横向间距与肩同宽；双臂屈伸时，注意肘部向后，而不是向两侧；两肩下沉（即平时站、坐时肩部向下沉的感觉，不可以耸肩），这可以解决气血上撞的问题；呼吸注意向后移动时吸气，移至极限时闭气（闭气不要用力闭住气管，让气堵在那，而是让呼吸道放松，保持一种不呼不吸的状态，一定要注意，如果做不到，就略去闭气这个环节，千万！），胸口移过两臂之间，头向上抬起时呼气。

和俯卧撑相比，胸、臂肌肉增长可能不如俯卧撑，因为每次动作时间长，而且每一次动作对体力的消耗大于俯卧撑，不会像俯卧撑能做那么多次数。好处是每次动作都是一个深呼吸，锻炼肺活量，而且全身没有僵死的地方，都是在活动中的，有刚有柔，对腰腹的锻炼也很明显。

铁牛耕地是很多传统武术的基本功之一，无论内家外家。各家名称不同，练法各有特色，实际大同小异。

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