吃什么对睡眠最好

吃什么对睡眠最好

一般要提高睡眠质量，可以通过饮食和中药进行调节。由于个体差异，对睡眠最好的食物和药物不存在最好、最有效，可以在医生的指导下结合自身情况进行选择。

一、饮食：

1、水果蔬菜：平时可以多吃一些水果，比如苹果、葡萄、香蕉等。也可以多吃一些菠菜、韭菜等青菜。部分水果和蔬菜中含褪黑素及镁元素、钾元素等，可以帮助人体补充营养，促进神经和肌肉放松，对植物神经进行调理，提高植物神经的功能，改善睡眠质量。

2、饮品类：可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，能促进睡眠。还可以适当饮用菊花茶，菊花有镇静以及安神的作用，对睡前无法放松的群体来说，能帮助其快速入睡。

二、药物

1、归脾汤：归脾汤一般由白术、当归、白茯苓、黄芪等药材组成。具有益气补血，健脾养心的功效。主治脾虚、气血不足，以及出现心悸怔忡，健忘失眠、盗汗、体倦食少等症状。对提高睡眠质量有一定效果。

2、酸枣仁汤：酸枣仁汤一般由酸枣仁、甘草、知母、茯苓等组成。具有养血安神，清热除烦之功效。主治肝血不足，虚热内扰证。对虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥的症状有一定调节效果。其养血安神的功效有利于睡眠。

此外，黄连温胆汤、栀子豉汤对提高睡眠质量也有一定效果。建议在医生的指导下选择适合自身的中药材，以免对自身造成影响。