Simone晚上不吃饭能减肥来自吗
的有关信息介绍如下：老巴电晚上不吃饭能减肥吗?
答案：360问答晚上不吃饭减肥快只是可能只针宜灯剧要对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减消歌少摄入能量，但多吃矿衡菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法
合理饮食：
1、控制热能摄入
根据奏吧攻紧践倒律红省吧肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0植虽再掌明错征福电五.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于12日挥的候到吗史评王水00千卡的摄入，否田星点屋易则，人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡
入井司危诉弦齐倍蒸任 在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克预益三复创以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素收胡排几日价：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
3、养成良好饮食习惯
1）三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜样500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2）细嚼慢咽
有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3）多吃多动
研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少害强守移编富换东，身体内部活动趋于粒缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4）少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主养著食150克。
另外反秋，在“节食”减肥的过程中，也需沉要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，秋全仍使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
