牛奶什么时候喝最好

牛奶什么时候喝最好

牛奶营养丰富,富含蛋白质和钙,特别适合需要补充营养的老人、青少年等。

但是不存在喝牛奶的最佳时间,对于不同的需要,喝牛奶的最佳时间是不一样的。

1、早饭:一杯牛奶,大约200ml,早餐,配上鸡蛋、新鲜蔬果及主食,可为早晨工作、学习提供能量及蛋白质;

2、饭前半小时:有助于延长餐后的饱腹感,降低低血糖的波动,有助于预防高血糖和肥胖,但是早餐前要注意避免空腹饮用;

3、一小时的就寝:能保持血钙水平,防止骨钙流失和骨质疏松。

牛奶在晚上就会出现血钙的“低谷”,容易出现脚抽筋的症状,而牛奶含有丰富的钙,所以在睡前喝杯牛奶,可以弥补身体在夜间对钙质的需求,防止出现抽筋。

睡前喝牛奶也能促进睡眠,帮助睡前镇静,保证睡眠质量,促进钙的吸收。

健康成人和儿童饮用全脂液体奶,以补充钙质为目的。骨质疏松的老年人,可以选择强化奶或配方奶粉来补充钙质。如果是高血脂、糖尿病患者,可以选择低脂牛奶。对乳糖不耐受的人,可选择调乳糖酸奶或低乳糖调制乳。对牛奶过敏的人,可以选择用燕麦奶、豆浆等代替。