怎么减肥不反弹

怎么减肥不反弹

想要减肥后不反弹，应该在减肥过程中养成良好的生活习惯，主要包括调整饮食，适当运动等。经过这样的长时间维持，这些生活习惯会延续到减肥结束之后，从而避免了突然停止节食后体重明显反弹等情况，对维持身体与心理的长期健康也具有很大帮助。

1、调整饮食：当摄入的能量持续小于消耗的能量时，人体就会逐渐消耗体内的脂肪，并利用过程中释放的能量。因此，想要降低体内脂肪含量，关键在于使摄入的能量持续小于消耗的能量。在食物选择上，减肥者应少吃高碳水化合物及高脂肪含量的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物，并注意不要选择食材不能接受或口味过于清淡的食物。在制定饮食方案时，为了达到长时间维持的目的，减肥者可在每周内，适当空出1~4餐，并用饮食调整前的食物代替。只不过为了控制能量摄入，减肥者应对摄入量进行限制。

2、适当运动：运动可以增大能量消耗，因此减肥者应选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，且每天至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议减肥者选择自身比较喜欢，且能够长期坚持的运动方式，这有助于达到长时间维持的目的，避免体重反弹。运动基础不好的减肥者，可以从尝试低强度的运动开始，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。

3、其他：除了调整饮食以及适当运动，规律作息、保持良好心态、及时排解压力等措施也可以使身体处于良好状态，对避免体重反弹有一定帮助。有特殊减肥需求的减肥者，例如需要瘦特定部位，应前往正规医院医疗美容科，接受脂肪抽吸术、激光溶脂、射频溶脂、冷冻溶脂等医美治疗。

若在采用调整饮食及适当运动等方法后，求美者依然存在明显的肥胖，应怀疑肥胖症的可能性。减肥者应及时前往正规医院内分泌科就诊，对人体测量学指标进行测量，并接受CT、MRI等检查，来判断是否需要服用药物或接受外科减肥手术治疗。