腰椎间盘突出的锻炼法

腰椎间盘突出的锻炼法

腰椎间盘突出是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。但是该疾病的患者于其他的疾病一样也需要通过锻炼的方法来帮助康复。下面给大家介绍几种常见的锻炼方法供大家参考。请在医生的建议下尝试。

抱膝触胸，患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

飞燕点水，患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复20次。直腿抬高，患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次20次。仰卧拱桥，患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90度，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10至20次。老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能。如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。抬臀锻炼，患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10厘米，坚持5秒钟放下，反复10次。

太空车，患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。