Simone怎么消除心理障碍
的有关信息介绍如下：
心理障碍的类型可以说有很多,现在的心理障碍也分为不同的等级,出现心理障碍后会让人感觉很恶心,甚至有很多不适的现象,所以在日常生活中要注意,要消除心理障碍,要及时的去调节,或者去医院看心理医生。
另外,恐惧的心理可以通过自我调节、自我锻炼来帮助克服。
其具体做法如下:第一步:将会引起你紧张、恐惧的各种场景,按照从轻到重依次列出(更具体、更详细),分别抄写在不同的卡片上,将最不会恐惧的场景摆在最前面,把最让你恐惧的场景放在最后一面,然后按照次序排列。
第二步骤:进行放松训练。
方法:坐在舒适的坐位上,有规律地深呼吸,使身体得到放松。在进入放松状态后,拿出以上一系列的卡片,想象上一段情景,想象的越逼真,越鲜明越好。
第三步骤:如果你感到一点不安、紧张和恐惧,停止思考,停止想象,做一次深呼吸,让自己重新放松。放松之后,再想象刚刚失败的情景。如果再次出现不安和紧张,就再停下来,这样反复,直到卡片上的情景不再让你不安和紧张。
第四步骤:按照同样的方式继续下一幕,让你更加恐惧(下一张卡片)。
请注意,每进入下一张卡片,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,就不能进入下一阶段。
第五步骤:当你想象到最让你恐惧的场景也不会觉得脸红时,就可以再次按照由轻到重的顺序进行练习,如果现场出现不安和紧张的情况,也同样让自己做深呼吸来对抗,直到不再恐惧、紧张为止。
