麦肯基疗法腰间盘突出

麦肯基疗法腰间盘突出

麦肯基疗法是现在对于腰间盘突出比较好的一种治疗方法，也是现在疗效比较明显的方法，在经过这种疗法以后就会很明显的感觉到自己腰背部疼痛的反应更加减轻一些，不过在做的时候需要掌握基本的姿势，要经常的去做伸直和站立的运动，这是为了让自己的肌肉组织得到充分的放松。

1.俯卧：这是麦肯基下背部疗法的第一项练习。

俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双臂伸直并放松。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

练习主要用于治疗急性期的背痛（近期发生的、较为剧烈的疼痛，与长期的、若隐若现的疼痛想对应）。每天6-8组，一组2-3分钟。

2.俯卧伸展运动:将手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上。首先深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2-3分钟。该练习主要用于急性下背部疼痛的治疗，对于慢性和复发性疼痛患者，也有不错的效果。

3.卧式伸展运动：继续保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀下方，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身（骨盆以上的部分）。

对急性下背部疼痛进行治疗时，该练习是最有效的急救练习。每组10次练习，一次维持一两秒的时间，每天6-8组。

4.站立伸直运动：发生急性下背部疼痛时，如果条件不容许躺下，可用练习4来代替练习3。

下背部疼痛康复后，练习4是最佳的预防病痛复发的工具。

5.平躺弯曲运动：平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部。

保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。每组5-6次，每天3-4组。

这项练习可以治疗下背部受伤所引发的僵硬感。

6.坐式弯曲运动：坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。练习6只需要做5-6次，每天3-4组。

在坚持练习练习5一周后再开始该练习，随后须马上再做练习3。

站立弯曲运动：双脚分开站立，双臂放松放在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。迅速回到初始的姿势。每组5-6次，每天1-2组。

在坚持练习练习5二周后再开始该练习，随后需马上再做练习3。