怎么减肚子

怎么减肚子

要减肚子先要减内脏脂肪。总的说来，要达到减肚子的目标，不仅要减少热卡的摄入，还要保持良好的饮食、运动、睡眠等生活习惯。

⑴适量减少碳水化合物的摄入：过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的脂肪囤积在腹部。选择低热卡高蛋白质的食材，三餐摄入的比例保持在5:3:2，这样才能有助于瘦肚子。

⑵摄入更多的纤维素：食物纤维能让排便更顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材可以多食用。

⑶保持适量的有氧运动：游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪很有帮助。对上班族来说，每天25分钟的快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量。快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要。根据自身能力调整快走的步伐，舒服的享受运动，才能让身体充分燃烧内脏脂肪。

⑷养成良好的生活习惯：睡前不能进食，睡前摄入的热量太多会无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。