瘦臀的方法_ 怎样坐着能够瘦臀

瘦臀的方法_ 怎样坐着能够瘦臀

站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。

上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

瘦臀的最快方法希望大家能够去多一些了解，上面我们介绍的方法的效果都是不错的，女性朋友们可以去尝试一下，如果您想拥有更完美的身材，那么请坚持正确的方法去减肥，一定会有效果的。

1、仰操提臀。坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。

上述动作可连续进行8次。

身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。

2、俯撑抬身，身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。

小编讲的这些瘦臀方法只要在室内就可以进行，随时都可以开始锻炼，不过每次训练时间最好都要达到一个小时以上，可以等到出汗的时候停止，这样坚持几个月就可以起到明显的瘦臀作用，而且也会促使身材变得更加匀称苗条。

一个完美的臀部对于身材曲线是非常重要的，不管是男生还是女生都希望自己拥有一个完美的臀部，特别是对于男生来说，如果的男生的臀部太大，则会导致男生整个身形显得笨拙，所以很多男生都非常致力于瘦臀运动，今天就为大家介绍几种效果比较明显的瘦臀运动，希望对于大家能够有所帮助。

对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦!

男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效。

上面介绍的这两种方法是男生瘦臀方面效果比较明显的，在生活当中男生也可以使用别的方法来进行瘦臀，比如说双腿后踢，将右腿最大限度的后蹄，这样可以帮助男生消除臀部的脂肪，而如果男生想要提升臀部的话，原地下蹲也是一个很好的办法，通过下蹲的办法可以提升臀部，收紧男生臀部的肌肉。

1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。

2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，各位MM不妨尝试一下。

3、要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的。

4、臀部怎么减肥?如果臀部脂肪真的比较多，上述方法都不太适用的话，那就试一下减肥仪吧，它可以迅速除掉你臀部的累积脂肪，效果那是非常的明显，而且非常舒适，无痛苦，让你迅速拥有一个令人羡慕的臀部。

以上就是关于睡前瘦臀方法小妙招的介绍，我们可以在睡觉前的时候通过这些方法来进行减肥，经过长期的坚持后，我们的臀部会得到有效的减肥，而且还会让臀部的形状和大小更加的合适，同时也是一种增加女性朋友自信的方法。