孕妇食谱分阶段营养怎么调理

孕妇食谱分阶段营养怎么调理

怀孕期间大概分三个阶段，每三个月为一个阶段，分别为孕早期、孕中期、孕晚期。根据不同怀孕阶段，孕妇要摄入的营养也有所差别。

1、孕早期：即前3个月，孕妇需多吃营养丰富的食物，及时补充叶酸和钙片。平时注意多休息，尽量食用易消化的食物，如小米粥、玉米糊、鲫鱼汤等。

由于孕初期易出现早孕反应，饮食以清淡、不油腻为标准，可以适当食用肉类与豆制品，如牛肉、鱼、豆腐等。

此外，适量吃些水果和蔬菜，如苹果、橘子、橙子、葡萄、胡萝卜、芹菜等，另外可以搭配酸奶，增加食欲，减轻恶心、呕吐等妊娠反应；

2、孕中期：即4-7个月，胎儿的发育逐渐加快，孕妇的食欲也逐渐变好，所以这个阶段要注重营养均衡，食用更多种类的食物，摄入维生素、蛋白质与矿物质等，保证各种营养全面吸收，从而促进胎儿的健康发育。

此阶段胎儿的骨骼发育相对更快，孕妇可以吃更多含钙丰富的食物，如虾、牛奶、鸡蛋、骨头汤等食物。同时搭配适量的水果和蔬菜，注意吃水果的时候不要过量，以免血糖升高，导致胎儿生长过快、过大；

3、孕晚期：即后3个月，胎儿生长速度更快，致使孕妇的胃肠道受到子宫压迫，容积变小，因此建议孕妇少吃多餐，控制糖分，限制主食，此时适当吃些瘦肉、蛋类、奶类以及绿色蔬菜。

另外，注意不要食用含盐分过多的食物，以免加重孕晚期水肿的情况，减少孕期高血压的风险。