儿童长高锻炼操体操，家长一定要学会

儿童长高锻炼操体操，家长一定要学会

儿童出于迅速发育阶段，身高发育是青春期的基础，如果能够打好这个基础，身高就会达到最大限度的提升，所以，儿童期间，一定要注意身高问题，最好是配合体育增高体操，会使身高达到理想状态。

1）站立。两脚分开同肩宽。两臂上举，双手手指交叉翻腕，手心向上，用力向上牵拉身体，同时提踵;然后两臂放下，十指在背后交叉相扣，脚跟着地，脚尖抬起。重复20~30次。

2）站立。两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，依次做腕关节、肘关节、肩关节的前绕环10~12次。

两臂放下，放松，再按相同动作向相反方向做绕环练习10-12次。

3）站立。两脚分开同肩宽。头向左、右两侧倾，不得耸肩。每侧重复10-12次。

4）站立。两脚分开同肩宽。体前屈，手指、掌尽量触地，重复20次。

5）站立。两脚分开同肩宽。身体后仰，尽量用手摸脚跟重复20次。

6）站立。右腿屈膝，右脚搭在左膝上，体前屈，手指尽可能触地。每腿重复10次。

7）站立。双手背后握肋木或椅背下蹲，重复20次。

8）站立。脚并拢，体前屈，额尽可能触膝。重复20次。

9）坐地，一腿向前伸直，一腿屈膝后拉，呈劈叉状，上体前压，两手触地。重复20次。

10）仰卧。两腿伸直，两臂平放体侧，两腿交替上举成直角。重复10-20次。

11）平铺练功毯，取俯卧位，两腿伸直，两臂贴体伸直，抬头，抬肩，拍腿，然后双手抱腿向上牵拉。重复10-20次。

12）跪立在练功毯上。上体前倾，两臂支撑同肩宽;然后身体坐在脚跟上，两臂伸直触地，低头。重复10-20次。

13）平铺练功毯，取跪坐脚后跟位，双手手指在胸前交叉相扣，然后上举翻腕，手心向上，用力上拉。重复10-20次。

14）取坐地位。

要用练功毯，避免引起潮湿之气进入体内，两腿向前伸直，上体前压，尽量用手够脚趾，头触膝部。

重复10~20次。

15）取仰卧位仰卧在练功毯上。双手支撑腰部，慢慢向上举腿，尽力举过头部。重复10-15次。

说明：此套操是增长身高的综合练习。每次练习前要做好准备活动，把肌肉、关节活动开，尤其是腰和髋部。这样才不至于在练习的过程中出现扭伤现象，就像运动员出场前的热身运动一样，同时，也有助于关节的打开，有助于增高。