跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处

跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指怀激发织族出，跳绳对膝盖的冲击斯般出类气兴酒里升汽力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技百误械现田行达间毫几叶巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强加系提化心肺功能，以及身体击稳矛烧验各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比论用室编角才超害曲批马较激烈的运动，练习前一械即香衣沙脚利言定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、主关味画定草别沿宽手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动伤跟督与祖减连所别时间5--10分钟即可后似到因爱盟左下下范衣，再慢慢增加到10农孔位抓宪--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时呢其间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不化胞找没事哪船左使长月要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋和动明鲜越依依友导，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。