怎么提高精子质量

怎么提高精子质量

饮食均衡，多摄入锌、硒等利于精子成长的成分。动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟。同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充必要的维生素C、维生素E等营养元素。

经常锻炼身体，提高身体机能，但是锻炼强度要适中，避免剧烈的运动。 要戒酒戒烟，因为吸烟喝酒是精子数量下降的最主要因素，酒精对精子的伤害比较大，而烟则对肝脏不好。身体的任何一个部位出现问题，都有可能会导致营养的流失，因而要对有伤害器官的可能降到最低。 要注意生活的作息问题，以及一些细节的问题，如不要经常在热水中泡澡，因为这样会引起睾丸生精功能障碍。而穿紧身裤、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活力。同时，如果有熬夜上网、工作、学习等也会降低精子的活力。 性生活要适度，因为频繁的性生活会使精子密度更低。一般主张一周左右性生活一次，以促进性激素分泌。