大腿后侧拉伤恢复训练方法

大腿后侧拉伤恢复训练方法

大腿后侧拉伤恢复训练的时候，要把腿抬高，比心脏还高，膝盖和臀部暂时不要运动。

选择没有疼痛的腿式，膝关节的轻微弯曲会减轻疼痛，同时可以锻炼小腿和脚踝，同时还可以锻炼周围的肌肉，比如垫脚尖，伸脚后跟等。

如果患者大腿后侧拉伤，可能会导致肌肉筋膜的水肿，导致大腿后侧的疼痛和活动受到限制。

因此，在拉伤后24小时之内，必须要对受伤的地方进行冷敷，并且要限制腿部的活动和负重，以便为受伤的组织提供修复的环境。24小时后可以使用活血化瘀的药物，同时还可以服用一些口服的药物，来帮助拉伤组织的水肿和组织的恢复。48个小时之后，可以做大腿后侧的热敷，这样可以加快局部的血液循环，帮助肿胀的减轻，并使受伤的组织愈合。

在拉伤后的两个星期里，尽量不要做太多的负重运动，也不要步行，否则会影响到肌肉的愈合。可以在别人的帮助下进行膝关节和髋关节的运动，比如抬腿、屈伸膝关节等，运动的时候尽量不要让疼痛加剧，如果不运动的话，大腿的疼痛会加剧。

首先在床上进行训练，逐步提高运动的强度和复杂度，然后向下步行直至拉伤完全康复。

大腿后侧拉伤需要及时就医，根据拉伤的轻重情况进行合理的治疗，在医生的指导下进行康复训练，同时还要注意补充蛋白质等营养。

如果在运动、出行等过程中出现急性外伤，可以先冷敷，然后到医院进行治疗，根据医生的建议制定治疗和康复方案。