7天快速减肥食谱

7天快速减肥食谱

身材上的瑕疵难免会让很多人都非常烦恼，特别是经常出入商业场合的人，减肥的话题更是成为她们经常关注的重点。不少人都知道减肥需要调整自己食谱，但大多数人都不大懂得如何调整，每天应该吃什么。因此今天给大家介绍7天快速减肥食谱。

1、第一天的食谱，早上喝一碗热乎乎的小米粥搭配一个燕麦面包，午饭可选一份营养又好吃的汤面，里面较好是有一些蔬菜。晚上再吃点水果就可以。注意水果应选择糖分不多的，比如香梨。

2、第二天的早上可选几片吐司和一杯现榨热豆浆，不仅可以暖胃，而且还很健康。

午饭一碗瘦肉粥，晚上吃三到五块低脂纤维饼干。

3、第三天早上的食谱可选一份素食沙拉，生菜和青瓜多一点也没有关系，午餐吃鸡肉粥，晚餐吃一个芋头外加一杯酸奶。

4、经过3天的食谱调整后，后三天的食谱也可以做一些调整。

早餐原本的小米粥可换成白粥，面包换成三明治。午餐吃凉拌蔬菜，晚餐再吃两个小地瓜。

5、第五天早餐吃清汤面条，午餐一份来菠菜搭配鸡排，晚上吃西红柿牛肉汤。

6、第六天早上吃豆腐加一个小包子，中午竹笋搭配鸡胸肉，晚上吃点两个西柚即可。

7、最后一天的食谱早餐一个杂粮包，午餐一份鱼肉芹菜粥，晚餐一碗素食饺子。

总体来说，7天快速减肥食谱，早餐一般要吃得好，食材可多丰富一些且营养一定要有。午餐可比早餐多一点，但也不宜多吃，蔬菜和水果可备多一点，肉类少一点。晚餐吃得越少越好。因此晚餐通常可直接来一碗粥或者是水果之类。

此外，喜欢喝汤的人还可以在这7天减肥食谱中加入自己爱喝的蔬菜汤。注意在烹饪时要避免放入太多的食用油，整体菜色保持清淡就行。虽然这样的吃法一开始会难以习惯，甚至中途也会感到有些饥饿，但想要短短几天内快速减肥，饮食上必须要有改变。