腰间盘突出应该怎么锻炼？坚持做这6个小动作能缓解痛苦！

腰间盘突出应该怎么锻炼？坚持做这6个小动作能缓解痛苦！

患有腰间盘突出和椎管狭窄，通常会使人腰腿疼痛，造成行动不便。

但是适当的锻炼对患者是有益的，能够使病情得到缓解，所以对锻炼一定要非常谨慎，一旦锻炼不当，势必会使病情变得更加严重，给患者带来痛苦。

腰间盘突出应该怎么锻炼？

坚持做这6个小动作能缓解痛苦！

1、体前屈

患者席地而坐，双腿放平紧贴地面，并双腿打开成三十度角，上半身向前直到头部能碰到膝盖，如果患者病情比较严重，头部碰不到膝盖一定不要勉强，以防治腰部受到扭伤，坚持几秒钟，再慢慢的坐直，一定要缓慢，防止腰部受伤，每天多做几次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到增强腰背肌的作用。

2、踢腿

患者首先要找扶手，一条腿向前踢，动作要缓慢，如果在床上时，在平卧的状态下，一条腿向上抬高，放平，换另一条腿，不断重复的交替进行，在向上抬腿的同时，可以让双腿与身体尽量保持直角，能够使股四头肌得到锻炼，有益于身体的恢复。

3、倒步走

每天进行向后走的锻炼大约半小时至一小时，具体视身体情况而定，使身体稍微有疲劳感就要停止锻炼，一定不要过度锻炼，以免病情加重。

4、保持侧卧

患者在卧床时，保持侧卧姿势，一只胳膊向前伸，另一只胳膊要放在身体的另一面，使身体保持平衡状态，一条腿向上伸直抬高，另一条腿平放在床，稍微用力，双脚脚尖向上翘起来，保持几秒钟，翻身还另一侧，进行相同的锻炼，重复几次即可。

5、挺腹运动

每天做挺腹运动，不仅可以使腰背肌得到锻炼，还能够拉伸脊椎间隙和韧带，使周围产生压力，突出的部分更加容易恢复，还能使椎间韧带旋转，增加了恢复的可能性。

6、飞燕式运动

当患者俯卧在床上时，一条腿向上抬，然后缓慢放下，换另一条腿向上抬，再缓慢放下，就像一只飞燕，如此动作反复进行，每天锻炼二十分钟左右，视身体情况而定，切记不可过度锻炼。

以上就是几种适合腰间盘突出和椎管狭窄的患者的锻炼方式，因为每个人身体情况不同，所以锻炼得强度也大有不同，一定要根据自己的身体情况合理的锻炼，否则起不到缓解病情的作用，发而加重病情。

（责编：朱利祺 ）