瘦腿瑜伽有什么动作，如何做？

瘦腿瑜伽有什么动作，如何做？

假如大腿上的肌肉摸起来一点都不柔软，相反的都是硬邦邦的肌肉的话，对女孩子来说不够好，尤其是在夏天看到别人炫耀自己美丽的腿时，是羡慕的。

瑜伽作为一项古老的修炼方法，在现代受到了许多人的喜爱，一些瑜伽爱好者将瑜伽的功能更加细分化发扬。其中瘦腿瑜伽是认为颇有成效的一种瑜伽，坚持每天做20分钟，必定能够燃脂瘦腿，塑造腿部完美线条。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?下面我们就来看看一些能够瘦腿的瑜伽吧，一起让腿瘦下来。

热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。

脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。

熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。

在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。

山式瑜伽，山式动作简单，但要专注感觉每个身体部位，此动作可助提臀，紧实双腿侧面线条，并且导正骨盆位置。

双脚并拢站直，腰杆与胸椎挺直，臀部夹紧，将身体重心均匀分布在两脚上，双手合十放在胸前，呼吸稳定平和，停留约10~15个呼吸。

前弯式瑜伽，前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量，伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈，让脊椎的血液回流到头顶，增加大脑含氧量，同时刺激消化系统与排泄系统，每次停留2~3分钟，刚开始可以一次做3回合，再视情况慢慢增加次数。

瑜伽可以说是最好的瘦腿运动，还能增加我们身体的柔韧性，让我们的身体更加协调和体态更加优美。

上面的瑜伽动作，都是可以自己在家尝试着做的，简单但又十分有效。想要瘦腿的可以先试试这些动作。