Simone健美训练需注意体力周期
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健美训练需注意体力周期
科学研究指出：体力周期23天一循环,情绪周期28天一循环，智力周期33天一循环。因此体力周期正负时相是11.5天。
体力周期与我们健美训练是有密切相关。
测试,研究表明:在饮食结构和训练计划相同的情况下,体力周期处于低潮时,人体的吸收能远高于高潮期,运动能力却远低于高潮期。
高潮期是机体能量释放阶段,各系统向外挥发能量,以保证机体正常工作。此时机体的吸收能力,储存能力处于低潮,即使饮食稍差,运动状态也保持良好。
低潮期是能量补充,积累阶段,各系统都在积累,储备能量,以为下一次释放能量做准备。
根据这人体生物特征,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果。以每天来说,最佳补充时机为刚练完后不久:以每个周期则在低潮期。
从训练上看,体力高潮期应多注重肌肉力量训练和线条训练,低潮期应多注重增加肌肉围度和充实度的训练。临界是最好休息。
从减脂来看,高潮期效果好,可进行强度小,运动量大些的训练;
低潮期训练以中强度,中运动量为宜再就是要注意控制热量的摄取。
去试试看吧,希望您能从中受益。
