锻炼颈椎的八个动作是什么？

锻炼颈椎的八个动作是什么？

锻炼颈椎的八个动作包括：

1、颈部运动；

2、拉伸颈部肌肉；

3、头部向前弯曲；

4、后仰颈部；

5、反复旋转颈部；

6、牵拉颈部；

7、反复耸肩；

8、上颈部屈曲；平时避免颈椎长期维持一个姿势，如果出现酸痛等异常情况，也可以通过按摩、热敷等方法来缓解。

颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，胀感为止。拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。先将头尽力向胸部靠，保持三秒后抬头、端平。头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。反复旋转颈部，由左向右，反复重复。牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。做什么要选择舒适的动作，尽量不要低头，并且要避免提重物，要减少对颈部肌肉的损伤。