肥胖体质测试的方法

肥胖体质测试的方法

由于肥胖体质测试的方法越来越多,人们开始关注自己的肥胖状况,经常有许多人因为长时间坐在办公室,不能进行适当的锻炼,特别容易复发,身体变得越来越胖,肥胖不仅严重影响了我们的形象,而且还会给我们的健康带来很大的影响,肥胖会导致心脏压力过大,特别容易引起心脏疾病、高血压高血脂等疾病的发生,因为每个人对肥胖的理解并不一样,所以大家都知道有些人并不胖,但是自己总觉得很胖,那么怎么判断自己是否是肥胖体质呢?下面我们一起来看看肥胖体质测试的方法。

肥胖体格检测方法

BMI是BodyMassIndex的缩写,指体格指数的意思,是衡量体重和身高比例的常用方法。

体重指数是全世界公认的评估肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也用BMI来定义肥胖和超重。

这主要是从健康的角度来衡量你是否超重,以及是否有肥胖导致的慢性病的风险。

BMI是一项中性且可靠的指标,比单纯用体重判断更为准确。

BMI的计算公式是:身体质量指数=体重(kg)/(身高(m)×身高(m))

比如某人,体重70kg,身高1.75m,身体质量指数计算为22.86。

E.g.70=(1.75×1.75)=22.86

BMI在18.5-23.9之间属于正常。

WHO认为,18-65岁(孕妇、哺乳期妇女、老年人和身体健壮的运动员除外),可根据下列标准判定一个人是否肥胖:

体重指数不超过18.5-偏瘦;

BMI在18.5-24.9-正常;

体重指数25~30,超重;

身体质量指数超过30——肥胖。

此外,中国卫生部作出了更适合中国国情的判断,即BMI在18.5~23.9之间,即BMI处于正常范围内,此时身体比较健康。

低于正常范围的BMI,就会因为体内脂肪含量水平太低,导致身体无法提供所需的脂肪生理功能,导致免疫力下降等。

但身体质量指数高于正常范围,患有肥胖、糖尿病、冠心病、血脂异常等疾病的几率明显上升,同时也会有明显增加。

所以,如果你的BMI低于18.5,你需要加强运动,增加营养,适当增重;

如果你的BMI大于或接近24,你就应该考虑减肥;最佳体重指数是22。

肥胖防治对策

1、合理降低饮食的热量。

摄取的热量比消耗的低,身体脂肪在负平衡时逐渐分解,体重逐渐下降。

2、以低热量的食物代替高热食物,以禽肉、瘦肉代替肥肉。吃鸡蛋、牛奶、豆制品,而不是加糖、大油的点心。

巧克力,奶油冰淇淋,糖果不要吃

3、不要放弃减少食物的量和量。

降低糖份、油份、热值较高的食物时,可增加芹菜、油菜、小白菜等瓜类蔬菜,如:冬瓜、西葫芦等。

4、主食消耗量优先考虑。

像肥肉一样大量食用主食会导致单纯性肥胖。

5、逐渐减低糖、高油、低营养价值的食物如:甜食、油炸小吃、西式快餐、甜饮等

众所周知,自负的身材会更吸引人的眼球和关注,但健康的身体更为重要,在了解了肥胖体质检测方法后,千万不要盲目的为了追求完美而不断的追求完美,这样对身体的伤害特别大,但是如果是肥胖体质,一定要注意控制体重,以免影响到健康。