飞燕式 锻炼腰背肌

飞燕式 锻炼腰背肌

腰椎间盘突出，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病。它的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复。严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。如果您得了腰椎间盘突出，在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更快地治愈。

今天为大家介绍一种很常见、也很适合在家里做的锻炼操飞燕式锻炼，来帮助锻炼腰背部的肌肉。具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。得了腰椎间盘突出是否能进行体育运动，具体要视病人的病情来定。一般来说，在腰椎间盘突出症的急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取相对的治疗措施，绝对禁止进行体育锻炼。在缓解期，或仅有轻微症状时病人可适当参加体育锻炼，但要确保缓慢进行，控制运动量，避免剧烈运动。另外，如果已经发生过腰椎间盘突出，应避免剧烈运动，比如篮球、足球、羽毛球等激烈的运动。游泳较为适合腰椎间盘突出的病人，要注意自己的情况选择适合自己的运动，一旦出现腰腿不适，要及时就医。