腰腹肌锻炼方法

腰腹肌锻炼方法

1、倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，甚至对部分患有腰椎间盘突出症的中老年患者还有效果，最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半个小时为最佳。

倒走时双手叉腰或用双掌按摩腰眼处或摆动手臂，锻炼时应尽量选择平坦安全的场地，应尽力挺胸，并尽可能的后抬大腿。要点为大步慢走，但是要注意若总是扭头往行走的方向看，则容易造成脊柱旋转，反而加重颈腰椎病症。

2、对腰肌力量较弱的肥胖症人可以采用五点支撑的方法进行锻炼，仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚的五点进行支撑起整个身体的重量，持续三到五秒，然后放松再进行。