褪黑激素有什么用啊？

褪黑激素有什么用啊？

１．帮助入睡，辅助睡眠

人的一生有三分之一是在睡眠中度过，若是长期失眠将引发众多疾病（包括免疫失调、心血管疾病、认知失调等），连老化速度也是正常人的2到3倍。

近期科学界还发现，睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻，例如与阿兹海默症有关的乙型淀粉样蛋白就是在睡眠时由脑脊髓液冲刷出。换句话说，若是长期失眠，将大幅提升神经退化型失智症的罹患率。

在一则大型分析发现（集成15则针对未服药失眠者的临床研究），服用褪黑激素（睡前1到2小时）能显著降低失眠者入睡所需时间，并能提升睡眠效率及增加睡眠持续时间。

另外，针对年长者男性常有的前列线肥大问题，容易导致夜间频尿，严重影响睡眠品质，而服用褪黑激素能减少夜尿次数，改善恼人症状。

其它研究也发现，褪黑激素的帮助入睡，调节生理时钟效果或许与服用后能降低身体核心体温有关（睡前核心体温较低有助於诱发睡意，更快进入深层睡眠）。

２．改善时差综合症（JetLag）

时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生理时钟混乱情形注８（常发生失眠、疲倦、注意力不集中等问题），一般来说，长途飞行跨越两至三个时区时（约四小时或以上），有80%人口可能出现时差综合症征状(若是超过9小时以上的时差，往往需要5天的时间来调适)。

在一则大型综合分析发现（包含5则研究），在睡前服用褪黑激素有助於调节生理时钟，减少时差综合症的不适，并帮助入睡（使用的剂量介于500mcg－）而褪黑激素调节生理时钟的效果也同样适用因轮班工作而被扰乱生活作息的员工、盲人或者是在夜间因招牌等强光刺激无法入睡的族群。