清肠道排宿便有效的方法

清肠道排宿便有效的方法

正常人吃进去的食物要经过各种处理，在摄入之后的1-3天才会被排泄出来，并且需要30-100ml左右才会引起人体排泄感觉，人体的排泄物其实皆是所谓的宿便。因此，所谓的清肠道、排宿便，排毒养颜的说法并无依据。

人体的排便时间并不固定，在人体无不适的情况下也并不需要特别处理。

但若是有较长时间未排便，且引起了相关的不适症状如腹痛、腹胀等，或是一直存在便秘的症状，可以通过以下方法进行尝试，促进排便：

1、合理饮食：可以吃一些富含纤维的水果如苹果、梨子、香蕉、葡萄等，或者纤维含量丰富的蔬菜如萝卜、西兰花、玉米等，可以帮助肠道蠕动，可对便秘的症状有所改善；

2、多饮水：可以通过多饮水的方式，增加粪便中的含水量，以便粪便排出；

3、适量运动：适量的运动可以帮助提高新陈代谢，还可以增加肠道肌肉的运动，有助于便秘症状的改善；

4、药物治疗：对于以上措施无法缓解的便秘，可以在医生指导下通过药物缓解，临床常用的药物有小麦纤维素、乳果糖、比沙可啶、开塞露等，但不可自行盲目用药，以免产生不良后果。