深圳失眠医院

深圳失眠医院

深圳优眠失眠抑郁专科位于深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼，是一家集临床诊疗、科研及康复于一体的现代化精神心理专科门诊，以精神心理疾病诊疗为特色，开展失眠症、抑郁症、焦虑症、神经衰弱、精神分裂症、精神障碍、心理障碍等疾病的研究与诊疗。深圳优眠失眠抑郁专科配备专业设施设备及临床经验丰富的专业医生团队，针对疑难疾病实行综合会诊模式，人性化诊疗。 好不容易睡着了却容易被惊醒，醒来后总感觉疲乏，又或者早早上床，翻来覆去总睡不着，这些都是失眠现象。失眠想必大家深有体会，失眠所带来的各种不适症状也让人难以忍受。所以好的睡眠不仅有利于身心，也有利于第2天工作。因此注意以下几个方面，拥有好睡眠。 好的睡眠跟哪些有密切关系？

1、声音 若房间过于嘈杂，经常有人说话或者放激烈的音乐，会导致大脑皮层受影响，导致情绪失调、睡眠不足，所以睡觉要保持安静的睡眠环境。

2、温度 卧室温度在16~25℃时是适合睡眠的一个环境，身体代谢水平能保持稳定。若是温度过高，身体散热困难会让人感觉不适而难以入睡，温度过低会导致呼吸道受寒而出现不适，也会导致皮肤干燥，瘙痒而辗转难眠。

3、气味 大脑中海马体对气味的反应区与情绪记忆有相关的联系，入睡环境味道清新，不会臭气熏天，就能使睡眠质量提高，有助于安详入睡。选择各种精油或者香薰产品让房间充满香味，在享受的同时还有镇静安眠的效果。

4、光线 灯光过于强烈会使人产生兴奋感，让人精神振奋无法正常入睡。若是光线柔弱会给人平静和舒适的感觉，下意识给人一种是时候睡觉的提醒。

5、情绪 过于焦虑、不安会导致大脑皮层兴奋，会难以入睡。所以睡前保持良好情绪，保持平静的心情，有利于入睡。 失眠该怎么办？ 身体消耗量不大不容易疲劳，也会影响睡眠质量，所以白天保持一小时左右的有氧运动可以消耗能量，也让人快速入睡。在入睡前听一些舒缓音乐，放松身心，不要让身体紧绷，尝试放松并且将注意力放在呼吸上再缓缓入睡。 睡前不吃食物避免肠胃负担重带来不适而影响睡眠。另外睡前不要看手机、玩电脑、看各种视频，会导致大脑皮层兴奋，更难入睡。而且注意睡前水不能喝太多，防止尿频影响睡眠质量。 温馨提示：一般躺在床上后超过30分钟还不能入睡就说明睡眠有问题，存在入睡困难现象。这时不妨起身走动，消耗能量，有困意时再上床睡觉。只有睡得好才有利于身心恢复，也避免情绪被影响，因此一旦发现没有高质量睡眠及时调整。【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】阅读全文